Premenstruační syndrom – dvě slova, která ve většině žen vyvolávají nenávist, sotva na ně pomyslí. Bolest prsou, nadýmání, výkyvy nálad, únava… Seznam příznaků je dlouhý a jejich intenzita se liší u každé z nás. Pro některé znamená takzvané PMS pár dní nepohodlí, pro jiné období, kdy se cítí doslova paralyzované. Proč ale vlastně vzniká a jak si ulevit? Přinášíme tipy, jak v tomto období pečovat o své tělo i mysl.
Co je to PMS a proč nás trápí?
Premenstruační syndrom (PMS) je soubor fyzických, emocionálních a psychických příznaků, které se objevují v druhé polovině menstruačního cyklu, obvykle několik dní až dva týdny před menstruací. Hlavní příčinou PMS jsou hormonální výkyvy. Po ovulaci klesá hladina estrogenu a stoupá progesteron, což ovlivňuje naše tělo i náladu. Změny v hladině serotoninu (tzv. hormonu štěstí) navíc mohou způsobit podrážděnost, úzkost nebo plačtivost. Tento koktejl hormonů nám spouští v těle pořádnou horskou dráhu.
Mezi nejčastější příznaky patří:
- Fyzické projevy jako citlivost prsou, nadýmání, bolesti hlavy, únava
- Psychické projevy jako podrážděnost, úzkost, plačtivost, potíže se soustředěním
Pokud vás zajímá, jak přesně váš cyklus funguje, doporučujeme si přečíst podrobný článek o 4 fázích menstruačního cyklu. Dozvíte se, co se ve vašem těle v průběhu cyklu děje, můžete si tedy pak lépe naplánovat aktivity a péči o sebe.
Záchranný balíček při PMS: Jak zmírnit příznaky
Neslibujeme, že se díky těmto radám stane PMS vaší nejoblíbenější částí měsíce. Ale každá úleva se počítá. Co všechno tedy pro lepší pohodlí můžete udělat?
1. Dejte si na břicho teplý obklad
Použijte nahřívací polštářek, termofon nebo alespoň hustou deku. Teplo na břiše uvolní svaly, zmírní křeče a navodí pocit klidu.
2. Zlehka si zacvičte
Pohyb zvyšuje hladinu endorfinů a ty pomáhají proti bolesti a špatné náladě. Pokud můžete, dejte si krátkou procházku nebo klidnější dvacetiminutovku jógy.
3. Doplňujte hořčík + B6
Doplňky nebo potraviny bohaté na tyto živiny (ořechy, semínka, banány) mohou zmírnit křeče, únavu a podrážděnost. Pokud nemáte dost hořčíku ve stravě, vyzkoušejte doplněk Hořčík bisglycinát + vitamín B6 YOBELI, který pomáhá s úlevou od stresu, únavy, vnitřního napětí, pomáhá předcházet křečím a podporuje hormonální rovnováhu.
4. Omezte sůl, cukr a kofein
Strava má v období PMS obrovský vliv. Snižte příjem soli, cukru a kofeinu, které zhoršují nadýmání a výkyvy nálad. Naopak vsaďte na potraviny bohaté na hořčík a vitamín B6. Od nafouklého břicha vám může pomoci Komplex proti nadýmání Bloatfree.
5. Dodržujte pitný režim
Dostatek tekutin pomáhá proti nadýmání a únavě. Pijte vodu, čaj nebo neslazené nápoje. Denně se snažte vypít 30–35 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud vážíte například 65 kg, vypijte denně 2 až 2,3 l vody.
6. Promasírujte si podbříšek a záda
Masáž podbříšku nebo dolní části zad pomáhá uvolnit napětí a zlepšit prokrvení.
7. Dopřejte si teplou koupel a relaxaci
Teplá voda uvolní napjaté svaly, zlepší prokrvení a sníží křeče v podbřišku. Už jen samotný pocit ponoření se do hřejivé lázně pomáhá tělu přepnout z režimu „napětí“ do režimu „odpočinek“. Pomáhá taky aromaterapie. Vonné olejíčky si můžete přidat do vany nebo jimi provonět byt.
Po koupeli nebo rychlé sprše nezapomeňte na šetrnou péči o intimní partie. Neumývejte je běžným mýdlem, ale jemnou intimní pěnou. Pravidelná intimní hygiena je při menstruaci zvlášť důležitá. Přes léto se sprchujte klidně i dvakrát denně a pravidelně měňte menstruační pomůcky.
8. Prospěte se a odpočiňte si
Během PMS je tělo citlivější na únavu, proto se vyplatí chodit spát o něco dřív, dopřát si delší odpočinek (třeba s vonnými olejíčky) a nebo nejhorší část křečí a migrény zaspat. Za únavu a slabost často může taky nedostatek železa. S každým cyklem odchází určité množství, které je potřeba znovu doplnit. Pokud k tomu máte navíc vyšší sportovní zátěž, spotřeba železa výrazně stoupá. Železo je přitom nezbytné pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku v těle – když ho je málo, tělo nedokáže okysličovat tkáně a výsledkem je únava, slabost, horší koncentrace nebo i vypadávání vlasů. Proto je důležité tento prvek pravidelně doplňovat – stravou (červené maso, luštěniny, špenát, ořechy) a/nebo doplňkem stravy Železo. Duševní pohodu, hormonální rovnováhu a lepší zvládání cyklických změn můžete taky podpořit doplňkem stravy podporujícím ženskou vitalitu.
9. Vsaďte na bylinky a přírodní sílu
I síla přírody pomáhá zlepšit tuto náročnou část měsíce. Tradičně používané jsou kontryhel, meduňka, řebříček či šalvěj. Pokud chcete opravdu účinnou formu bylinek, vyzkoušejte přírodní bylinný doplněk stravy Period. Obsahuje
- Affron® (extrakt z šafránu), který pozitivně ovlivňuje náladu, snižuje stres a pomáhá zmírnit úzkost spojenou s PMS,
- drmek obecný, který harmonizuje hladinu hormonů, přispívá k psychické pohodě a zmírňuje citlivost prsou,
- meduňku a kontryhel známé svou schopností harmonizovat menstruační cyklus a zklidňovat mysl,
- navíc jsou v doplňku klíčové prvky, o kterých byla řeč výše – Hořčík a vitamín B6.
A bonusová rada na závěr: Poslouchejte při PMS své tělo
Ženské tělo nefunguje jako robot. PMS není něco, co bychom měly přehlížet nebo se snažit „překonat“. Je to přirozená součást ženského cyklu, která si zaslouží respekt a péči. Mějte pochopení pro své tělo, dopřejte mu odpočinek, když si o něj říká, a nevyčítejte si, když v tomto období zrovna něco nezvládnete.
