Břicho jako balón? X tipů proti nafouknutí a nadýmání

Grilovačky, rodinné oslavy nebo dokonce all inclusive dovolená? Radost pro naše chuťové pohárky znamená zkoušku pro trávení, protože těžká jídla, alkohol a nepravidelný režim mu dávají zabrat. Jak si tedy nenechat zkazit náladu nafouklým břichem, které vypadá jako „ve čtvrtém měsíci“?

1. Jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto

Říkávaly nám to už rodiče, když jsme byli malí. Ať jíme pomalu a nehltáme. Pravidlo platí pořád. S jídlem zkrátka není kam spěchat. 

Rychlé jedení je častou příčinou nadýmání a pocitu těžkého břicha. Když polykáte jídlo příliš rychle, spolykáte zároveň i velké množství vzduchu, což podporuje tvorbu plynů a nafouklé břicho. Pomalejší konzumace jídla umožňuje lepšímu rozmělnění potravy, což usnadňuje práci trávicím enzymům a střevům. Každé sousto tak tělo zpracuje efektivněji a trávení probíhá hladčeji.

Vychutnávání si jídla také podporuje pocit sytosti, takže sníte přesně tolik, kolik vaše tělo skutečně potřebuje, a snižuje se riziko přejídání. Snažte se například jíst v klidu, bez stresu a bez rušivých vlivů, jako je televize nebo telefon. Každé sousto si vědomě vychutnejte, žvýkejte pomalu a dejte tělu čas, aby signály sytosti dorazily do mozku – vaše břicho vám poděkuje! A navíc si jídlo mnohem víc vychutnáte. 

2. Hýbejte se každý den

Pravidelný pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ulevit od nadýmání a pocitu nafouklého břicha. Pohyb totiž podporuje správnou činnost střev, zrychluje trávení a pomáhá tělu efektivněji zpracovávat potravu. Sedavý způsob života naopak zpomaluje střevní peristaltiku, což může vést k hromadění plynů a nepříjemnému pocitu plného břicha.

Nejlepší jsou jemné a nenáročné pohyby, které přímo stimulují trávení. Patří sem například rychlá chůze po jídle, lehké protahování, jóga a specifické cviky na břicho, jako jsou jemné rotační pohyby trupu nebo „kočičí záda“. Také pravidelné denní procházky a mírné kardio podporují metabolismus a pomáhají udržovat střevní mikroflóru v rovnováze. Stačí už 20–30 minut pohybu denně, aby se pocit těžkého břicha výrazně snížil.

A když se přidá přírodní pomocník Bloatfree, pocit nafouknutí nemá šanci. Bloatfree je čistě přírodní komplex proti nadýmaní, který obsahuje 5 bylinných extraktů: 

3. Dodejte tělu enzymy, které potřebuje

Trávení je složitý proces, při kterém hrají klíčovou roli enzymy – pomáhají rozložit potravu na látky, které tělo dokáže vstřebat. Pokud jich tělo nemá dost, potrava ve střevech zůstává déle a začíná kvasit, což často vede k nadýmání a pocitu těžkého břicha. Nedostatek enzymů se může projevit zejména po konzumaci těžších jídel, mléčných výrobků nebo luštěnin.

Naštěstí existují přírodní způsoby, jak enzymy doplnit. Patří sem například čerstvé ovoce a zelenina, které obsahují vlastní enzymy (např. ananas s bromelainem nebo papája s papainem), kvašené potraviny jako kimchi, kysané zelí či kefír, a také klíčící semínka a obiloviny. Zařazení těchto potravin do jídelníčku může významně ulevit trávení a snížit nadýmání. 

Pokud enzymy ze stravy nestačí, je tu záchrana. Extra enzymy tělu dodá doplněk stravy DigeZyme®. Obsahuje:

Tyto enzymy pomůžou s trávením toho, co máte na talíři – a vy si místo pocitu těžkosti můžete užít zábavu.

4. Vyhýbejte se těžko stravitelným potravinám 

Některé potraviny jednoduše zatěžují trávení víc než jiné – a právě ty často stojí za pocitem nafouknutého břicha nebo nadměrnou plynatostí. Typicky sem patří smažená jídla, tučné maso, polotovary, příliš kořeněná jídla, sycené nápoje nebo průmyslově zpracované výrobky plné soli a aditiv. Pro trávící systém je těžké je rozložit, a tak ve střevech dochází ke kvašení, které vytváří tlak a nepříjemné nadýmání.

Je ale důležité dodat, že každé tělo může reagovat jinak – zatímco někomu dělá problém cibule nebo paprika, jiný je bez problémů sní. Proto má smysl sledovat vlastní reakce a postupně vypozorovat, které konkrétní potraviny právě tobě nedělají dobře. Jakmile je omezíš (nebo nahradíš lépe stravitelnou alternativou), břicho se začne cítit mnohem lehčeji. S trávením makroživin vám taky můžou pomoci enzymy, o kterých už byla řeč výše. 

5. Podporujte střevní mikrobiom 

Zdravý střevní mikrobiom hraje zásadní roli v tom, jak dobře probíhá trávení a jak se cítí naše břicho po jídle. Pokud je ve střevech dostatek „hodných“ bakterií, potrava se lépe zpracovává, nedochází ke kvašení a v důsledku toho ani k nadměrné tvorbě plynů. Správně osídlený mikrobiom současně posiluje imunitu a pomáhá udržovat střeva v dobré kondici – proto se vyplatí o něj dlouhodobě pečovat.

Podporují ho především fermentované potraviny, jako je kysané zelí, kimchi, kefír, jogurt nebo kombucha. Vhodné jsou také vlákninou bohaté potraviny, protože vláknina slouží jako potrava pro prospěšné bakterie – patří sem např. ovesné vločky, luštěniny, celozrnné pečivo, semínka nebo zelenina (především kořenová a listová). Naopak příliš cukru, polotovarů nebo smažených jídel mikroflóru narušuje a může způsobovat nadýmání.