Grilovačky, rodinné oslavy nebo dokonce all inclusive dovolená? Radost pro naše chuťové pohárky znamená zkoušku pro trávení, protože těžká jídla, alkohol a nepravidelný režim mu dávají zabrat. Jak si tedy nenechat zkazit náladu nafouklým břichem, které vypadá jako „ve čtvrtém měsíci“?
1. Jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto
Říkávali nám to už rodiče, když jsme byli malí. Ať jíme pomalu a nehltáme. Pravidlo platí i v dospělosti. S jídlem zkrátka není kam spěchat. Rychlé jedení je častou příčinou nadýmání a pocitu těžkého břicha. Když polykáte jídlo příliš rychle, spolykáte zároveň i velké množství vzduchu, což podporuje tvorbu plynů a nafouklé břicho. Při pomalejším jedení potravu lépe rozmělníte, a ulehčíte tak práci trávicím enzymům a střevům. Tělo díky tomu každé sousto zpracuje efektivněji a trávení probíhá víc hladce.
Vychutnávání si jídla také podporuje pocit sytosti, takže sníte přesně tolik, kolik vaše tělo skutečně potřebuje, a snižujete riziko přejídání. Snažte se jíst v klidu, bez stresu a bez rušivých vlivů jako je televize nebo telefon. Každé sousto si vědomě vychutnejte, žvýkejte pomalu a dejte tělu čas, aby signály sytosti dorazily do mozku – vaše břicho vám poděkuje!
2. Hýbejte se každý den
Pravidelný pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si ulevit od nadýmání a pocitu nafouklého břicha. Pohyb totiž podporuje správnou činnost střev, zrychluje trávení a pomáhá tělu efektivněji zpracovávat potravu. Sedavý způsob života naopak zpomaluje střevní peristaltiku, což může vést k hromadění plynů a nepříjemnému pocitu plného břicha.
Nejlepší jsou jemné a nenáročné pohyby, které přímo stimulují trávení. Patří sem například rychlá chůze po jídle, lehké protahování, jóga a specifické cviky na břicho jako jsou jemné rotační pohyby trupem nebo „kočičí záda“. Pravidelné procházky a mírné kardio podporují metabolismus a pomáhají udržovat střevní mikroflóru v rovnováze. Stačí už 20–30 minut pohybu denně, aby se pocit těžkého břicha výrazně snížil.
A když se přidá přírodní pomocník Bloatfree, pocit nafouknutí nemá šanci. Bloatfree je čistě přírodní komplex proti nadýmaní, který obsahuje 5 bylinných extraktů. Fenykl se zázvorem pomáhají ulevit od nadýmání a plynatosti, kurkuma podporuje normální trávení tuků a fenykl navíc ještě podporuje pohyb střev a pomáhá s nepohodlím po jídle.
3. Dodejte tělu enzymy, které potřebuje
Trávení je složitý proces, při kterém hrají klíčovou roli enzymy – pomáhají rozložit potravu na látky, které tělo dokáže vstřebat. Pokud jich tělo nemá dost, potrava ve střevech zůstává déle a začíná kvasit, což často vede k nadýmání a pocitu těžkého břicha. Nedostatek enzymů se může projevit zejména po konzumaci těžších jídel, mléčných výrobků nebo luštěnin.
Naštěstí existují přírodní způsoby, jak enzymy doplnit. Patří sem například čerstvé ovoce a zelenina, které obsahují vlastní enzymy (např. ananas s bromelainem nebo papája s papainem), kvašené potraviny jako kimchi, kysané zelí či kefír, a také klíčící semínka a obiloviny. Zařazení těchto potravin do jídelníčku může významně ulevit trávení a snížit nadýmání.
Pokud enzymy ze stravy nestačí, je tu záchrana. Extra enzymy tělu dodá doplněk stravy DigeZyme® – komplex 5 klíčových trávicích enzymů. Obsahuje alfa-amylázu, která pomáhá štěpit škroby na cukry, proteázu, která rozkládá bílkoviny na aminokyseliny, laktázu, která umožňuje trávit mléčný cukr, lipázu, která štěpí tuky a celulázu, která pomáhá trávit vlákninu. Tyto enzymy tedy pomůžou s trávením toho, co máte na talíři – a vy si místo pocitu těžkosti můžete užít zábavu bez tlaku a nafouknutí.
4. Vyhýbejte se těžko stravitelným potravinám
Některé potraviny zatěžují trávení víc než jiné – a právě ty často stojí za pocitem nafouknutého břicha nebo nadměrnou plynatostí. Typicky sem patří smažená jídla, tučné maso, polotovary, příliš kořeněná jídla, sycené nápoje nebo průmyslově zpracované výrobky plné soli a aditiv. Pro trávící systém je těžké je rozložit, a tak ve střevech dochází ke kvašení, které vytváří tlak a nepříjemné nadýmání. Pokud vás tedy těžkosti trápí, snažte se tato jídla co nejvíc vyřadit z jídelníčku.
Je ale důležité dodat, že každé tělo reaguje na konkrétní potraviny jinak – někomu dělá problém cibule či paprika, jinému smažené jídlo z fastfoodu. Proto má smysl sledovat vlastní reakce a postupně vypozorovat, které konkrétní potraviny právě vám nedělají dobře. Jakmile je omezíte (nebo nahradíte lépe stravitelnou alternativou), břicho se začne cítit mnohem lehčeji. S trávením, například když si ten fastfood někdy neodpustíte nebo to zkrátka přepálíte na grilovačce, vám taky můžou pomoci enzymy, o kterých už byla řeč výše.
5. Podporujte střevní mikrobiom
Zdravý střevní mikrobiom hraje zásadní roli v tom, jak dobře probíhá trávení a jak se cítí naše břicho po jídle. Pokud je ve střevech dostatek „hodných“ bakterií, potrava se lépe zpracovává, nedochází ke kvašení a v důsledku toho ani k nadměrné tvorbě plynů. Správně osídlený mikrobiom současně posiluje imunitu a pomáhá udržovat střeva v dobré kondici – proto se vyplatí o něj dlouhodobě pečovat.
Podporují ho především fermentované potraviny jako je kysané zelí, kimchi, kefír, jogurt nebo kombucha. Vhodné jsou také na vlákninu bohaté potraviny, protože vláknina slouží jako potrava pro prospěšné bakterie – patří sem například ovesné vločky, luštěniny, celozrnné pečivo, semínka nebo zelenina (především kořenová a listová). Naopak příliš cukru, polotovarů nebo smažených jídel mikroflóru narušuje a může způsobovat nadýmání.
Tak teď už víte, co vašemu břichu pomůže. Udělej první krok a dej sbohem nafouknutí. I pár jednoduchých změn dokáže významně zlepšit to, jak se cítíme.
